从 50 岁到 70 岁：掌握人生关键节点，抵御衰老
在岁月的长河中，衰老是每个人都无法回避的话题。
从年轻到逐渐步入中老年，我们的身体和心灵都在经历着或快或慢的变化。
随着现代生活节奏的加快和健康意识的提升，人们越来越关注如何在人生的不同阶段规避衰老风险，保持身心活力，享受高质量的生活。
小编今天要推荐日本老年健康专家和田秀树的两部著作——《预防衰老，从 50 岁开始》和《晚年健康，由 70 岁决定》。
这两本书为我们提供了宝贵的指导和深刻的洞见，分别聚焦于 50 岁和 70 岁这两个关键节点，帮助我们理解并应对衰老过程中的种种挑战。
50 岁的 “思秋期”：应对 “断崖式衰老”
和大家的感受一样，激素水平发生剧烈变化的更年期，是一个断崖式衰老的关键节点。
50岁左右的时间节点，被日本老年健康专家和田秀树称为“思秋期”，和日语中的青春期相对应。青春期和“思秋期”，都是体内激素平衡发生变化的时期，此时无论身体还是精神都面临着巨大的挑战。
在经典畅销书《预防衰老，从50岁开始》中，作者从激素、大脑、外表、饮食、财务、人际关系等各方面多管齐下，向读者介绍了“思秋期”概念------50岁以后的身心转型阶段，系统阐述了如何通过科学的方法应对更年期、激素失衡、大脑功能衰退等问题，内容涵盖退休规划、医疗美容、心理健康等多元话题，旨在帮助大家保持身心的活力。
如何度过“思秋期”，或许决定了今后截然不同的人生。
《预防衰老，从 50 岁开始》一书中，提出在这一时期，人体内的激素水平开始发生变化，性激素逐渐减少，身体和精神都面临巨大挑战，是人们 “断崖式衰老” 的关键节点之一。
（一）关键因素与应对策略
激素平衡的变化 ：
在青春期，男孩女孩的性特征开始发育，从无性的孩子逐渐成为两性的成年人。“思秋期”则恰恰相反，性激素水平开始下降，走向衰老的过程也是一个趋于中性的过程。
因此，如果想要永葆青春，就必须维持体内的性激素水平，防止其枯竭。性激素水平的下降是 “思秋期” 的显著特征。
为了维持体内激素平衡，可以通过饮食调节，如男性多吃洋葱、女性多吃大豆；积极用脑，让大脑活跃起来；甚至可以考虑采用激素替代疗法。而保持恋爱与性生活，让内心为异性心动，也是维持激素分泌的简单有效方法。
大脑的衰老不可避免，但或许出乎很多人的意料，大脑衰老最先影响的并非智力，而是情感。
情感的衰老表现为情绪低落、缺乏干劲，比如不再有“让我试试”“我会尽力”这样的态度。同时，情绪控制也变得困难，容易出现一生气就难以平复、哭个不停等情况，还有的人变得固执己见，成为别人口中的“倔老头儿”。
这是因为在大脑中，和控制智力、体力的其他部位相比，掌管情感的额叶最先开始萎缩，这个过程往往从四五十岁时就开始了。
要想避免大脑额叶老化，最好的方法就是不断接触新事物，避免过千篇一律的生活。在生活中有意识地学习新知识、接触不同的观点、批判性地思考问题，都有助于让大脑保持活跃。
5 - 羟色胺的减少 ：
5-羟色胺又被称为“幸福激素”，可以帮助人们放松心情，带来满足感。
随着年龄的增长，大脑中的5-羟色胺水平也会下降，因此在更年期，抑郁症的风险也会增大。
人到中年，社会和环境因素都会产生巨大变化，无论是职场晋升，还是孩子长大、父母年迈，工作、生活各方面都会压力重重。
这些社会因素、环境因素交织在一起，加上“思秋期”带来的身心变化，自然容易诱发抑郁症。还有研究指出，抑郁症可能加剧更年期的症状，可谓一损俱损。
如果感到身体不适，就要多休息；
遇到烦恼时，也不要一个人憋在心里，如果身边没有可以倾诉的对象，不妨求助于心理咨询师。
当然也要调节自身激素平衡，从生理层面预防抑郁。
（二）生活点滴中的抗衰老秘诀
除了上面介绍的三个重要因素外，还有很多小窍门是融汇在生活之中的。饮食、消费、人际交往，各方面多管齐下，都有助于朝气蓬勃地开启人生下半场。
抗衰老医学、预防医学专家，世界抗衰老医学会副会长克劳德·萧夏认为，细胞炎症是导致衰老的关键因素。而要想减少细胞发炎，肠道健康是重中之重。
在《预防衰老，从50岁开始》一书中，和田秀树着重介绍了抗衰老的饮食秘方：找出可能的食物过敏原，选择优质的抗氧化食物，避免过度控制体重造成的营养不良，在正确的时间吃正确的食物——这些都是延缓衰老、永葆青春的秘诀。
进入“思秋期”之后，也有必要在消费习惯方面做出一些改变。
如果经济状况允许，最好从这时开始投资自己的健康和保养，这样不仅可以延缓衰老，还能预防各种疾病，如此一来，反而可以在年老之后节省掉一大笔开销。
如果在“思秋期”过于节俭，可能会加速衰老。如果一心想着存钱养老，等到老了再去享受生活，很可能到了那个时候，大脑和身体都不再年轻，即使有钱也没有足够的精力去享受了。
为了喜爱的事物而拼搏奋斗，努力挣钱消费，也能刺激大脑，让人保持青春活力。
随着年龄的增长，未来的无限可能，渐渐收拢为已经无法改变的过往，你可能会感到自己能够实现自我价值的空间正在逐渐减少。当自我价值得不到满足时，人就会感到焦虑和不安。
如何才能让内心得到满足呢？
答案其实很简单：构建一个全新的、能够实现自我价值的人际关系网。
远离那些给我们带来压力的人际关系，努力创造机会让自己被更多人需要，在工作和家庭之外找到能够展现自己才华和价值的舞台。
我们生活中的大多数压力，往往源自那些必须不断忍耐的人际关系。
如果想要保持年轻、追求健康长寿，那么，在与人交往时，就一定不要过度迁就别人。
展示自己的欲望、过自己想要的生活，才是真正掌控自己的人生。
书中还盘点了比较安全有效的各类医疗美容技术。
外表年轻，大脑和身体也会更年轻。
以前，人们的平均寿命只有60多岁时，年过五十已经走到了人生的末期。
而如今，中国人均预期寿命已经达到了79岁，活到90多岁也早已是司空见惯了。
50岁的人生只是过了一半，接下来还有几十年的精彩值得期待。
从50岁开始，掌握“思秋期”的专属生存术，便能让衰老来得更迟一些，开启成功人生下半场，活出属于自己的精彩人生。
老牛精选
《预防衰老，从50岁开始》&《晚年健康，由70岁决定》
70 岁：晚年生活质量的分水岭
在《晚年健康，由 70 岁决定》中，讲述了作者多年从事老年医疗工作的经验，在2022年上半年一经推出，便登上日本新书非虚构类图书排行榜首位，销量超过42万册。
在书中，和田秀树从生活习惯、心理健康、就医常识等多个角度，向读者介绍了70岁的“专属健康术”。作者强调70 岁是与衰老抗争的最后机会。
随着人均寿命的延长，如何在延长的衰老期保持健康，成为重要课题。
美国老年学权威专家、芝加哥大学的伯尼斯·纽加顿（Bernice Neugarten）将65～75岁的老人定义为“低龄老人”，只要保持身体健康，这个时期的老年人在体力和智力上仍与中年晚期没有太大区别；
而超过75岁以后，人们会普遍出现认知功能的下降，有些人因疾病等不能自理，因此这个年龄段的老人被定义为“高龄老人”。
如今，人们的寿命虽然不断延长，但其实是延长了作为“高龄老人”生活的时期。
老年时期比过去更长了，如何在延长了的衰老期生活，将成为每个人重要的人生课题。
70岁是与衰老抗争的最后机会。在低龄老人阶段坚持努力生活，将在很大程度上改变80岁后的生活状态。
哪些生活习惯能够延缓衰老？
同样是70岁，有的人和年轻时一样活力四射，有的人却已经年迈体衰。
为什么会有这么大的差异呢？
关键在于保持积极性，让身体和大脑动起来。
到了70岁，只要不积极调动身体和大脑，就很容易陷入生活不能自理的状态。很多老人一旦意外跌倒，只是卧床半个月，就会迅速衰老，再也难以恢复如初，便是这个道理。
但随着老年人生活环境和激素分泌的变化，积极性会不可避免地出现下降，即使明知道应该动起来，也很难保持像年轻时一样的活动水平。
这时，养成良好的生活习惯就显得尤为重要了。一旦养成习惯，不需要费力也能自然而然地坚持下来。
书中提出的抗衰老秘技包括：多吃肉，沐浴阳光，日常锻炼，经常在生活中做出一点变化，多多动脑向外输出自己的观点，找到兴趣爱好以及志同道合的朋友等等。这些都是帮助保持大脑和身体活力、维持激素平衡的好习惯。
当然，最简单的习惯就是不要“退休”。坚持工作，可以帮助维持日常的活动水平，让大脑保持活跃。
不过此时已经不必为了金钱而工作了，更不要因为工作而过分劳累或烦恼，找到自己喜欢做的事，为社会贡献一份力量，可以让身心都保持积极和健康。
警惕老年抑郁症
恐怕很多人都没有想到，70岁的老人，不仅身体和大脑比年轻时更加脆弱了，也会面临更高的心理健康方面的风险。
一方面，人到老年，会一次次经历环境的变化，不断面对失去。更年长一辈的离去，同龄人的变故，熟悉事物的消失，退出工作社交圈子后的失落，都会给老年人带来冲击。
另一方面，老年抑郁症的表现与年轻人不尽相同，更贴近认知障碍的症状，容易造成混淆，耽搁病情。
老年人抑郁后，不会表露出明显的情绪低落，只是变得没精打采，不想动。
然而一旦停止活动，大脑就会迅速衰老，表现出类似老年痴呆的症状。身边的人以为老人只是上了年纪糊涂了，很难想到这是老年抑郁症的信号。
70岁，不仅要关注身体是否硬朗，也要更加注重心理健康。
老牛精选
《预防衰老，从50岁开始》&《晚年健康，由70岁决定》
老年人就医有什么需要特别注意？
年过七旬，不可避免地要更多地跟医院打交道。
作为一位多年从事老年医疗工作的医生，作者认为：老年医疗不同于一般的医疗，不仅要治疗特定的疾病，也要考虑治疗方案对老人整体状况的影响。
年轻人很快就能恢复过来的小手术，可能会令老年人从此卧床不起；
降压药可以降低心脑血管疾病的风险，但也可能令人昏昏沉沉，降低活动积极性，从而加速衰老；
频繁的体检可以及时发现身体异常，但也可能带来不必要的担忧……
关于作者，日本精神健康专家和田秀树
和田秀树毕业于东京大学医学部，既是精神科医生，也是畅销书作家，被誉为“日本学习之神”，著作达500多部，已有多部引进国内，深受读者喜爱。
现任雷内诊所东京院院长，川崎幸医院精神科顾问，一桥大学经济学部、东京医科齿科大学兼职讲师，和田秀树身心诊所所长。
作为一名老年精神科专科医生，他从事老年医疗领域的工作已有30多年。主要著作包括:《高效学习》《养成一生不痴呆大脑的77个习惯》《百岁生活》等。
随着老龄化社会加速，老年医学研究也将变得越来越重要。
相信会有越来越多的医生认识到老年医疗的特殊性，找出更加适合老年人的治疗方法。
而对于每一位老人，也应当有意识地思考医疗问题，选择适合自己的医生和医疗方案，为自己的健康做主。
如果你想拥有一个健康的晚年，如果你家有老人，推荐阅读《晚年健康，由70岁决定》，学会从身心两方面呵护大脑，延迟衰老，让70岁依然是人生的活跃期！
人生从 50 岁到 70 岁，是衰老过程中的重要阶段。
和田秀树的两部著作，为我们揭示了在这两个关键节点，如何通过生活习惯、心理健康、医疗选择等多方面努力，来抵御衰老的侵袭。
从身心两方面呵护大脑，延迟衰老，让生命在时光的流转中绽放出持久的光彩，无论处于人生的哪个阶段，都能以最佳状态享受生活，实现自我价值，迎接每一个崭新的明天。
老牛精选
《预防衰老，从50岁开始》&《晚年健康，由70岁决定》
温馨提示：请登录老牛精选小程序中查看订单详情，商品发货后才能查看物流信息。您也可添加客服小哞微信mr_moo123，咨询商品和订单详情。推品推荐、商务合作，请添加Shidaizoe微信。更多好书推荐，请关注公众号 “老牛的读书时间”。
▼▼▼
本资源收集于网络，只做学习和交流使用，版权归原作者所有。请购买正版授权并合法使用。若侵犯到您的权益，请联系我们删除。原文链接